Le régime intermittent, ou jeûne intermittent, consiste à alterner des périodes sans manger et des périodes où l’on s’alimente normalement. Plus souple que les régimes classiques, il séduit de plus en plus de personnes qui cherchent à perdre du poids. Voici comment il fonctionne et comment le pratiquer avec prudence.
Les principales méthodes
- La méthode 16:8 : on jeûne 16 heures par jour et on concentre ses repas sur une fenêtre de 8 heures.
- La méthode 5:2 : on mange normalement cinq jours par semaine et on réduit fortement les calories les deux autres jours.
- Le jeûne un jour sur deux : on alterne un jour d’alimentation normale et un jour de restriction.
Ce que peut apporter le jeûne intermittent
En réduisant la période pendant laquelle on mange, on consomme généralement moins de calories sur la journée, ce qui peut favoriser la perte de poids. Certaines personnes constatent aussi une meilleure régulation de la glycémie. Les résultats varient toutefois d’une personne à l’autre, et la méthode ne dispense pas d’une alimentation équilibrée.
Nos conseils pour bien le pratiquer
- Choisissez la formule qui s’intègre le mieux à votre rythme de vie.
- Commencez en douceur, en allongeant progressivement la durée du jeûne.
- Pendant les repas, privilégiez des aliments variés et nutritifs : légumes, protéines, céréales complètes.
- Buvez suffisamment d’eau pendant les périodes de jeûne.
- Associez le tout à une activité physique régulière.
Précautions importantes
Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire, les personnes diabétiques ou sous traitement doivent absolument demander l’avis d’un professionnel de santé avant de se lancer. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Laisser un commentaire